6月6日星期六，祝你高考666！這份溫馨提醒請收好！@各位考生和家長

2026年6月6日星期六

在這個全是“6”的好日子

京城教育圈祝各位考生

高考順利 金榜題名

高考在即，為幫助考生

保持身心健康狀態，從容應考

小編梳理了這篇

飲食、作息、考場安檢、出行交通等

全方位的考前溫馨提示

請各位考生和家長收好

迎接高考

什么能帶，什么不能帶？

怎樣快速通過安檢

不影響考試狀態？

必帶物品要記牢

提前準備不慌張

01

證件類

準考證

目前考生已可通過各地的高考報名系統下載并打印準考證，準考證正、反兩面均不得涂改、書寫。如不慎誤涂、誤寫等，應在進入考點封閉區前重新打印，確保準考證整潔合規。

準考證可以多打印幾份，由家長攜帶，以備不時之需。

身份證

考生要及時檢查身份證情況，若存在未辦理、過期、即將到期、損壞等情況，及時到公安機關辦理。

高考期間，公安機關將在各考場外設置服務點位，為居民身份證到期、丟失、損壞，無法及時到派出所辦理相關手續的考生開具臨時身份證明，確保考生順利參考。如考試當天遇到證件丟失的情況，可以向考點外民警求助。辦理時，須由考生本人到場向民警提供個人身份信息。

02

文具類

黑色簽字筆：準備3-4支，提前試寫，確保書寫順滑。

2B鉛筆：至少2支，提前削好，用于填涂答題卡。

橡皮：無封套，確保能擦干凈涂卡痕跡。

直尺、三角板、圓規：選擇透明無圖案的合規款式。

透明文具袋：用于收納所有文具，確保文具袋透明無字，符合考場規范。

如考試過程中發現文具損壞或缺少，可以立即舉手向監考老師說明情況，監考老師會提供備用文具或協助解決。考生不得擅自離開座位或與其他考生私自傳遞文具。

快速通過安檢

這些東西不要帶

6月2日，教育部發出高考預警信息，提醒考生誠信參考，無論何種理由、無論是否使用，攜帶手機、智能手表（手環）、智能眼鏡等進入考場即構成作弊。

考生佩戴（攜帶）的眼鏡須在視頻監控下自行摘下，放在臺面上，由監考員實施專項檢查。平時生活學習佩戴智能眼鏡的考生，需提前備好普通光學眼鏡。

在考點入口處，智能安檢門會檢查考生是否攜帶禁帶物品。在考場門口，監考員在視頻監控下利用金屬探測儀對考生再次進行禁帶物品檢查。考試中途考生經允許離開考場后返回時，還要再次安檢。

涂改液、修正帶不要帶。高考答題嚴禁使用修正工具。

如果是選擇題需要修改，應使用橡皮將錯誤選項輕輕擦除干凈后重新規范重涂。

如果是主觀題需要修改，應用修改符號將錯誤書寫內容劃去后，緊挨著原答案的上方或下方寫出新的答案。

異形尺等非合規文具，不要帶。

為防止作弊、維護公平，考場只允許攜帶普通直尺、三角板、圓規等標準作圖工具。

著裝也需注意：含有金屬成分的手鐲、項鏈、發夾等配飾物品以及帶有金屬拉鏈的便服會觸發金屬探測儀報警。為了快速通過安檢，建議考生穿無紐扣、無拉鏈的衣服、無任何金屬的鞋子（含鞋帶、鞋眼），女生穿無金屬掛鉤和鋼圈的內衣。

為做好高考期間

交通維護疏導和服務保障工作

確保全市交通運行平穩有序

公安交管部門

提前謀劃、周密部署

結合歷年護考工作經驗

全力護航2026年高考順利進行

事關高考，出行請注意安全

在重點考點周邊設置的“高考加油站”，為考生準備了2B鉛筆、橡皮、尺子等應考物資以及消毒紙巾、創口貼、防暑降溫用品等應急物資，方便考生應急使用。

高考期間，本市地鐵繼續推行“三優”綠色通道，即乘坐地鐵前往考點的考生及家長，可憑準考證享受“優先購票、優先安檢、優先進站”服務。同時，“北京地鐵”小程序在愛心預約服務板塊新增中、高考考生專屬預約通道。

臨近考點的82個地鐵站點，增派了引導人員，為考生提供出行指引，并設立“助考服務臺”，備齊各類應考物品和一次性雨衣、防暑降溫用品等應急物資，站內布置狀元門、主題海報等設施。

高考期間，鐵騎民警隨車帶備用頭盔，隨時做好送考準備。如考生需求助，他們會第一時間提供幫助，全力保障考生順利應考。

考生及家長如在出行途中遇到困難或突發狀況，可隨時撥打122報警電話求助，北京交警將全程在崗、全力護航。

★提前熟悉考點路線★

明日開考，建議各位考生及家長最晚今天熟悉考點路線，包括交通工具、路線、從學校哪個門進入等。

尤其注意考點周邊臨時交通管制信息，預留至少45分鐘以上緩沖時間。

考前和高考期間

怎樣吃更安全健康？

怎樣幫助考生

維持好心態，保持滿滿活力？

科學飲食，吃出備考好狀態

高考臨近，考生進入最后沖刺階段，加之夏季高溫侵襲，考生腸胃功能相對脆弱。不少家長試圖通過“臨考大補”提升狀態，專家提醒：高考飲食以“穩”為主，秉持安全、應季、規律、均衡四大原則，貼合考生生理與作息特點，這樣才是最佳膳食方案。

01

注意飲食安全

夏季是食源性疾病高發期，備考及考試期間，需嚴守食品安全底線，防止因飲食不當擾亂考生備考節奏，甚至影響考試發揮。

家長在采購食材時應選擇正規商超，購買新鮮衛生的蔬菜、水果和畜禽肉等。烹飪時，嚴格落實生熟分開，確保肉類、水產品燒熟煮透。

考前應避免食用隔夜飯菜、生冷食物及路邊攤食品。在外就餐或點外賣要選擇正規餐飲企業。

考前切勿給考生嘗試野生菌、新奇海鮮等從未接觸過的陌生食材。對于有明確過敏史的考生，家長需嚴格排查食譜避開食物過敏原。

02

順應節氣規律

高考期間，天氣炎熱，考生排汗增多，水分與電解質流失較快，易出現口干、頭暈及注意力不集中等癥狀。

建議考生遵循“少量、多次、慢飲”原則，每日飲用1500～1700毫升溫開水。避免飲用冰鎮飲料、高糖奶茶及功能性飲料，防止因血糖波動或刺激性成分引發失眠與胃腸不適。

選食黃瓜、番茄及各類綠葉菜等應季蔬菜，補充必要的維生素與膳食纖維，緩解暑熱燥感。烹飪以清蒸、清炒、燉煮為主，盡量減少油炸、燒烤等重油、重辣的加工方式，以減輕腸胃消化負擔。

03

合理安排餐次

高考期間，突然大量攝入滋補品、高蛋白食物或陌生食材，易引發腹脹、消化不良等腸胃應激反應。同時，飲食習慣突變會加重考生心理緊張感，不利于心態調節。備考期間，無需刻意加餐，建議保持日常的餐次與口味。

早餐食物應品種多樣、合理搭配，一份營養充足的早餐應包括谷薯類、蔬菜水果類、動物性食物及奶豆堅果類。

午餐要吃飽，可選擇米面等主食，2～3種蔬菜，1～2種動物性食物，1種豆制品和1份水果。

晚餐應清淡適量，主食可以選擇常吃的富含膳食纖維的食物，如小米、蕎麥等，搭配蔬菜、水果、適量動物性食物和豆制品，至少應在睡覺前2小時進食結束，避免過飽影響睡眠質量。

04

食物多樣搭配

充足且均衡的營養是維持大腦高效運轉、保障體能的基礎。需合理搭配碳水化合物、蛋白質、脂肪三大宏量營養素，兼顧攝入維生素與礦物質。

建議每餐能做到粗細搭配、種類多樣、營養均衡。每日應攝入適量蛋奶、瘦肉或豆制品。優質蛋白質不僅有利于大腦功能良好發揮，更是維持免疫功能的必要條件。

建議全天攝入的蔬菜和水果種類不少于4種，深色蔬菜應占一半，包括深綠色、橘紅色、紫色蔬菜，如青椒、南瓜、胡蘿卜、紫甘藍等。

健康生活，準備應考好心態

優化睡眠環境

睡前1小時關閉電子設備，可通過深呼吸、輕音樂放松等方式幫助入睡，避免強迫入睡，調整心態。

適當午休

中午盡量安排20–30分鐘的短暫休息。

管理情緒

考試緊張是正常的，家長引導孩子正視考試壓力，接納自身負面情緒，不要苛求完美。

考生如果出現過度緊張情況，可以試一試調整呼吸節奏，如用“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”的方法來調整狀態，重復3–5次，能有效穩定心率。

適度運動

考生每日運動20-30分鐘，建議選擇快走、慢跑、跳繩等溫和的運動方式，減少籃球、足球等對抗性較強的運動，以"微微出汗、呼吸加快但不氣喘"為適宜強度。

保持家庭氛圍和諧

營造良好備考環境

家長細心觀察孩子的情緒和身體狀態，減少過度叮囑，多給予真誠的肯定和鼓勵。

科學防范，保護健康好身體

做好疾病預防

保持居住和學習環境空氣流通，每天開窗通風2-3次，每次20-30分鐘；咳嗽、打噴嚏注意掩口鼻，注意手衛生，避免用不潔的手觸摸眼、鼻、口等部位；考前避免或減少出入人員密集場所，建議科學佩戴口罩。

堅持“三不”原則

不喝生水，不吃生食或未燒熟煮透的食物，不食用來源不明或可能腐壞的食物。在加工和存放食物時應注意生熟分開，避免交叉污染，預防腸道疾病。

做好健康監測

考生應每日關注自身健康狀況，如出現發熱、頭痛、咽痛、皮疹等異常癥狀，根據身體狀況及時就醫。

考試期間要穿著舒適，根據氣溫變化及時增減衣物；注意室內外溫差，出汗后避免直吹空調風扇；如遇高溫天氣，注意防暑降溫，避免長時間室外活動，適當補充水分。

關注天氣變化、交通安全等，避免意外傷害。

預祝各位考生

安全平穩地度過高考

加油！

編輯 | 京教君

素材來源 | 北京市疾病預防控制中心，北京新聞，海淀教育，在京直升

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