馬上立夏,天氣越來越熱,衣服越穿越少,肉肉再也藏不住了。你是不是覺得吃水果就行,健康還不長胖。
結果體重秤上的數字卻依然像坐了電梯蹭蹭往上走。很多水果看起來人畜無害,背地里卻偷偷給你貼膘。
今天,咱們就來一場水果界的大揭密,看看誰是你減肥路上的神隊友,誰又是拖你后腿的豬隊友。
紅榜:這4種水果,放心大膽吃!
藍莓
每100克藍莓熱量才57大卡,比一顆巧克力還低。關鍵是它升糖指數只有34,雖然吃起來甜甜的,但是屬于慢糖水果,吃下去血糖穩定,飽腹感持久。
我的吃法推薦:一把藍莓丟進無糖酸奶里,攪一攪,酸甜爆汁。
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芭樂(番石榴)
吃完一個芭樂,胃里滿滿當當,踏實得很。這是因為每100克芭樂含5克膳食纖維,是蘋果的兩倍還多。它的GI值只有31。
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小番茄
小番茄可以說是你減脂期,怎么吃都不怕的水果。每100克才20多大卡,你吃一斤也就200卡,還不夠一塊蛋糕的熱量。而且它富含番茄紅素和維C,越吃皮膚越好。
我的吃法推薦:直接吃,或者放空氣炸鍋烤一下,表皮微皺、甜味濃縮,比生的好吃。
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火龍果
火龍果的GI值只有25,屬于超低糖水果。里面的小黑籽是天然的腸道掃帚,吃完第二天早上,腸道順暢。紅心火龍果還含有滿滿的花青素,抗氧化的同時幫你刮油。
我的吃法推薦:切半個火龍果,淋點無糖酸奶,就是一頓完美的減脂餐。
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黑榜:這3種水果,不要吃!
山竹
山竹看起來白白嫩嫩的,但它的GI值高達67,已經屬于高糖水果了。每100克72大卡,吃五六個就相當于一碗米飯的熱量。
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青棗
青棗看著綠油油的,好像很清爽很健康,實際上每100克碳水化合物高達18克。而且它其實挺甜的,只是酸味把甜味蓋住了,讓你覺得沒那么甜。
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芒果
夏天芒果大量上市,滿大街都是金燦燦的誘惑。但芒果的含糖量每100克將近13克,GI值55,屬于中等偏上的高糖水果。更可怕的是它太好吃了,一個大芒果一不小心就吃完了,今天的熱量直接爆表。
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最后想說:
減肥這件事,說白了不是讓你戒掉所有好吃的,而是學會給它們排個隊。藍莓、芭樂、小番茄、火龍果排前面,實在想吃了,山竹、青棗、芒果偶爾嘗嘗味道就好。
我們減肥不用對食物充滿敵意,也不用對自己太狠。聰明的選擇,比盲目的克制管用一萬倍。
這個夏天,從學會挑水果開始,悄悄瘦成,震驚所有人吧~!
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