夏天寶寶沒(méi)胃口？正常，這樣來(lái)安排，吃得香還不鬧

一到夏天，你家是不是也在上演這種場(chǎng)面：飯菜端上桌，娃看一眼就把頭扭過(guò)去，你追著喂、哄著喂、變著花樣喂，一頓飯下來(lái)你比娃還累。先別急著上火，寶寶夏天沒(méi)胃口這件事，太正常了。不是娃不想吃，是天熱真的會(huì)影響食欲。今天這篇，把寶寶夏天沒(méi)胃口的原因、飲食調(diào)整方法、一周食譜全部給你安排明白，看完你就知道怎么讓娃在夏天也能好好吃飯了。

一、寶寶夏天沒(méi)胃口，真正的原因在這里

很多家長(zhǎng)覺(jué)得寶寶不吃飯是"嘴刁""慣的"，其實(shí)真不是。夏天寶寶食欲下降，背后有幾個(gè)很實(shí)際的原因，你對(duì)照著看就明白了：

① 天氣太熱，身體自動(dòng)在"節(jié)能"

夏天溫度高，寶寶的身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，把更多能量用在散熱上，消化系統(tǒng)的活躍度自然就降低了。就跟你大熱天也不想吃火鍋一個(gè)道理，不是不餓，是身體在自動(dòng)調(diào)節(jié)。

② 出汗多，味覺(jué)變遲鈍了

寶寶夏天出汗多，體內(nèi)水分流失快，味覺(jué)會(huì)變得遲鈍。你覺(jué)得味道剛好的飯，寶寶可能覺(jué)得"沒(méi)啥味道"。這不是娃挑嘴，是真的嘗不出來(lái)。

③ 活動(dòng)量大，但水沒(méi)喝夠

夏天寶寶跑跑跳跳消耗大，但很多家長(zhǎng)只顧著喂飯，忘了給娃補(bǔ)水。水喝不夠，嘴巴干、嗓子干，自然就不想吃東西。

④ 飯做得太熱，娃看著就沒(méi)食欲

大熱天你端一碗熱騰騰的粥上來(lái)，別說(shuō)寶寶了，你自己看著都沒(méi)胃口。夏天吃飯，溫度很關(guān)鍵，太熱的食物會(huì)讓寶寶更抗拒。

二、夏天寶寶飲食，記住這幾個(gè)原則

知道原因了，調(diào)整起來(lái)就有方向了。下面這幾個(gè)原則，你照著做，寶寶的食欲很快就能回來(lái)：

① 食物溫度降下來(lái)，涼一點(diǎn)更開胃

夏天別給寶寶吃太燙的東西，放到常溫或者稍微涼一點(diǎn)再喂。比如粥放涼了再吃、面條過(guò)一遍涼水再拌，寶寶吃起來(lái)更舒服，胃口也更好。注意不是冰的，常溫就行。

② 少食多餐，別逼娃一頓吃完

夏天寶寶的胃容量本來(lái)就小，你非要他一頓吃夠量，他肯定扛不住。把一天三頓改成一天五頓，每頓少一點(diǎn)，中間加點(diǎn)水果、酸奶當(dāng)加餐，寶寶不會(huì)太撐，也不會(huì)太餓。

③ 口味清淡，別太油膩

夏天本來(lái)就熱，你再給娃吃紅燒肉、炸雞腿，胃肯定受不了。飲食以清淡為主，少油少鹽，多用蒸、煮、涼拌的方式，寶寶吃著舒服，消化也輕松。

④ 多補(bǔ)水，但別用飲料代替水

夏天補(bǔ)水很關(guān)鍵，但別給寶寶喝果汁、碳酸飲料，這些東西糖分高，喝多了更不想吃飯。最好的就是白開水，也可以給點(diǎn)稀釋的鮮果汁，但量要控制住。

⑤ 食物造型花一點(diǎn)，顏色豐富一點(diǎn)

寶寶是視覺(jué)動(dòng)物，同樣的食材，你擺成小熊的形狀、用不同顏色的蔬菜搭配，他的興趣立刻就上來(lái)了。夏天不想做飯的時(shí)候，在造型和顏色上花點(diǎn)心思，比你追著喂管用多了。

三、一周夏季寶寶食譜，照著做就行

下面這套食譜專為夏天設(shè)計(jì)，食材好買、做法簡(jiǎn)單、口味清爽，每天換著花樣來(lái)，寶寶吃不膩。

【周一】

• 早餐：南瓜小米粥（放涼）+ 水煮蛋 + 幾顆藍(lán)莓

• 午餐：番茄龍利魚面 + 涼拌黃瓜絲

• 晚餐：冬瓜蝦皮湯 + 雜糧飯 + 清炒絲瓜

• 加餐：一杯酸奶 + 半根香蕉

【周二】

• 早餐：蔬菜雞蛋餅 + 牛奶 + 幾顆草莓

• 午餐：胡蘿卜雞肉粥 + 涼拌木耳 + 蒸南瓜

• 晚餐：絲瓜蛋花湯 + 小饅頭 + 蒜蓉西藍(lán)花

• 加餐：幾塊西瓜 + 幾顆葡萄

【周三】

• 早餐：紅薯粥 + 蒸蛋羹 + 藍(lán)莓

• 午餐：清炒蝦仁 + 涼拌豆腐 + 米飯

• 晚餐：番茄豆腐湯 + 花卷 + 炒豆角

• 加餐：一杯酸奶 + 半個(gè)桃子

【周四】

• 早餐：菠菜雞蛋餅 + 牛奶 + 獼猴桃片

• 午餐：冬瓜排骨湯面 + 涼拌海帶絲

• 晚餐：南瓜濃湯 + 蒸玉米 + 清炒油麥菜

• 加餐：幾顆荔枝 + 一小杯酸奶

【周五】

• 早餐：燕麥牛奶粥 + 水煮蛋 + 幾顆櫻桃

• 午餐：蝦仁蔬菜炒飯 + 紫菜蛋花湯

• 晚餐：絲瓜豆腐湯 + 小饅頭 + 涼拌芹菜

• 加餐：半根黃瓜 + 幾顆杏仁

【周六】

• 早餐：紫薯發(fā)糕 + 豆?jié){ + 橙子

• 午餐：清蒸鱈魚 + 蒜蓉菠菜 + 雜糧飯

• 晚餐：番茄雞蛋疙瘩湯 + 蒸山藥

• 加餐：一杯酸奶 + 幾顆葡萄

【周日】

• 早餐：蔬菜雞蛋餅 + 牛奶 + 草莓

• 午餐：冬瓜蝦皮湯面 + 涼拌黃瓜

• 晚餐：南瓜濃湯 + 小花卷 + 清炒豆角

• 加餐：半個(gè)桃子 + 幾顆藍(lán)莓

這套食譜的核心思路很簡(jiǎn)單：每頓有主食、有蛋白質(zhì)、有蔬菜，做法以蒸、煮、涼拌為主，少油少鹽，溫度放涼或常溫再吃，口味清爽不油膩，寶寶吃著舒服，你做著也不累。

四、夏天喂寶寶吃飯，幾個(gè)坑別踩

① 別追著喂，越追越不吃

寶寶不想吃就別硬塞，你越追他越抗拒。把飯放桌上，告訴他"不吃就收走了"，他反而會(huì)自己過(guò)來(lái)吃。

② 別在飯桌上批評(píng)寶寶

"你怎么又不吃！""別人家孩子都吃了！"這些話一出口，吃飯就變成了一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。寶寶帶著情緒吃飯，只會(huì)更不想吃。

③ 別把水果當(dāng)飯吃

夏天水果多，有些家長(zhǎng)干脆讓寶寶用水果代替正餐。水果糖分高、營(yíng)養(yǎng)不全面，吃多了正餐更吃不下。水果當(dāng)加餐可以，當(dāng)飯不行。

寶寶夏天沒(méi)胃口，真不是什么大問(wèn)題。天熱食欲下降是正常的，你別焦慮，也別逼娃硬吃。把食物溫度降下來(lái)、口味調(diào)清淡、少食多餐、多補(bǔ)點(diǎn)水，再花點(diǎn)心思在造型和顏色上，寶寶的胃口很快就能回來(lái)。你把自己心態(tài)放平了，喂飯這件事就沒(méi)那么難了。

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