一到夏天,你家是不是也在上演這種場(chǎng)面:飯菜端上桌,娃看一眼就把頭扭過(guò)去,你追著喂、哄著喂、變著花樣喂,一頓飯下來(lái)你比娃還累。先別急著上火,寶寶夏天沒(méi)胃口這件事,太正常了。不是娃不想吃,是天熱真的會(huì)影響食欲。今天這篇,把寶寶夏天沒(méi)胃口的原因、飲食調(diào)整方法、一周食譜全部給你安排明白,看完你就知道怎么讓娃在夏天也能好好吃飯了。
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一、寶寶夏天沒(méi)胃口,真正的原因在這里
很多家長(zhǎng)覺(jué)得寶寶不吃飯是"嘴刁""慣的",其實(shí)真不是。夏天寶寶食欲下降,背后有幾個(gè)很實(shí)際的原因,你對(duì)照著看就明白了:
① 天氣太熱,身體自動(dòng)在"節(jié)能"
夏天溫度高,寶寶的身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié),把更多能量用在散熱上,消化系統(tǒng)的活躍度自然就降低了。就跟你大熱天也不想吃火鍋一個(gè)道理,不是不餓,是身體在自動(dòng)調(diào)節(jié)。
② 出汗多,味覺(jué)變遲鈍了
寶寶夏天出汗多,體內(nèi)水分流失快,味覺(jué)會(huì)變得遲鈍。你覺(jué)得味道剛好的飯,寶寶可能覺(jué)得"沒(méi)啥味道"。這不是娃挑嘴,是真的嘗不出來(lái)。
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③ 活動(dòng)量大,但水沒(méi)喝夠
夏天寶寶跑跑跳跳消耗大,但很多家長(zhǎng)只顧著喂飯,忘了給娃補(bǔ)水。水喝不夠,嘴巴干、嗓子干,自然就不想吃東西。
④ 飯做得太熱,娃看著就沒(méi)食欲
大熱天你端一碗熱騰騰的粥上來(lái),別說(shuō)寶寶了,你自己看著都沒(méi)胃口。夏天吃飯,溫度很關(guān)鍵,太熱的食物會(huì)讓寶寶更抗拒。
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二、夏天寶寶飲食,記住這幾個(gè)原則
知道原因了,調(diào)整起來(lái)就有方向了。下面這幾個(gè)原則,你照著做,寶寶的食欲很快就能回來(lái):
① 食物溫度降下來(lái),涼一點(diǎn)更開胃
夏天別給寶寶吃太燙的東西,放到常溫或者稍微涼一點(diǎn)再喂。比如粥放涼了再吃、面條過(guò)一遍涼水再拌,寶寶吃起來(lái)更舒服,胃口也更好。注意不是冰的,常溫就行。
② 少食多餐,別逼娃一頓吃完
夏天寶寶的胃容量本來(lái)就小,你非要他一頓吃夠量,他肯定扛不住。把一天三頓改成一天五頓,每頓少一點(diǎn),中間加點(diǎn)水果、酸奶當(dāng)加餐,寶寶不會(huì)太撐,也不會(huì)太餓。
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③ 口味清淡,別太油膩
夏天本來(lái)就熱,你再給娃吃紅燒肉、炸雞腿,胃肯定受不了。飲食以清淡為主,少油少鹽,多用蒸、煮、涼拌的方式,寶寶吃著舒服,消化也輕松。
④ 多補(bǔ)水,但別用飲料代替水
夏天補(bǔ)水很關(guān)鍵,但別給寶寶喝果汁、碳酸飲料,這些東西糖分高,喝多了更不想吃飯。最好的就是白開水,也可以給點(diǎn)稀釋的鮮果汁,但量要控制住。
⑤ 食物造型花一點(diǎn),顏色豐富一點(diǎn)
寶寶是視覺(jué)動(dòng)物,同樣的食材,你擺成小熊的形狀、用不同顏色的蔬菜搭配,他的興趣立刻就上來(lái)了。夏天不想做飯的時(shí)候,在造型和顏色上花點(diǎn)心思,比你追著喂管用多了。
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三、一周夏季寶寶食譜,照著做就行
下面這套食譜專為夏天設(shè)計(jì),食材好買、做法簡(jiǎn)單、口味清爽,每天換著花樣來(lái),寶寶吃不膩。
【周一】
早餐:南瓜小米粥(放涼)+ 水煮蛋 + 幾顆藍(lán)莓
午餐:番茄龍利魚面 + 涼拌黃瓜絲
晚餐:冬瓜蝦皮湯 + 雜糧飯 + 清炒絲瓜
加餐:一杯酸奶 + 半根香蕉
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【周二】
早餐:蔬菜雞蛋餅 + 牛奶 + 幾顆草莓
午餐:胡蘿卜雞肉粥 + 涼拌木耳 + 蒸南瓜
晚餐:絲瓜蛋花湯 + 小饅頭 + 蒜蓉西藍(lán)花
加餐:幾塊西瓜 + 幾顆葡萄
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【周三】
早餐:紅薯粥 + 蒸蛋羹 + 藍(lán)莓
午餐:清炒蝦仁 + 涼拌豆腐 + 米飯
晚餐:番茄豆腐湯 + 花卷 + 炒豆角
加餐:一杯酸奶 + 半個(gè)桃子
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【周四】
早餐:菠菜雞蛋餅 + 牛奶 + 獼猴桃片
午餐:冬瓜排骨湯面 + 涼拌海帶絲
晚餐:南瓜濃湯 + 蒸玉米 + 清炒油麥菜
加餐:幾顆荔枝 + 一小杯酸奶
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【周五】
早餐:燕麥牛奶粥 + 水煮蛋 + 幾顆櫻桃
午餐:蝦仁蔬菜炒飯 + 紫菜蛋花湯
晚餐:絲瓜豆腐湯 + 小饅頭 + 涼拌芹菜
加餐:半根黃瓜 + 幾顆杏仁
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【周六】
早餐:紫薯發(fā)糕 + 豆?jié){ + 橙子
午餐:清蒸鱈魚 + 蒜蓉菠菜 + 雜糧飯
晚餐:番茄雞蛋疙瘩湯 + 蒸山藥
加餐:一杯酸奶 + 幾顆葡萄
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【周日】
早餐:蔬菜雞蛋餅 + 牛奶 + 草莓
午餐:冬瓜蝦皮湯面 + 涼拌黃瓜
晚餐:南瓜濃湯 + 小花卷 + 清炒豆角
加餐:半個(gè)桃子 + 幾顆藍(lán)莓
這套食譜的核心思路很簡(jiǎn)單:每頓有主食、有蛋白質(zhì)、有蔬菜,做法以蒸、煮、涼拌為主,少油少鹽,溫度放涼或常溫再吃,口味清爽不油膩,寶寶吃著舒服,你做著也不累。
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四、夏天喂寶寶吃飯,幾個(gè)坑別踩
① 別追著喂,越追越不吃
寶寶不想吃就別硬塞,你越追他越抗拒。把飯放桌上,告訴他"不吃就收走了",他反而會(huì)自己過(guò)來(lái)吃。
② 別在飯桌上批評(píng)寶寶
"你怎么又不吃!""別人家孩子都吃了!"這些話一出口,吃飯就變成了一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)。寶寶帶著情緒吃飯,只會(huì)更不想吃。
③ 別把水果當(dāng)飯吃
夏天水果多,有些家長(zhǎng)干脆讓寶寶用水果代替正餐。水果糖分高、營(yíng)養(yǎng)不全面,吃多了正餐更吃不下。水果當(dāng)加餐可以,當(dāng)飯不行。
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寶寶夏天沒(méi)胃口,真不是什么大問(wèn)題。天熱食欲下降是正常的,你別焦慮,也別逼娃硬吃。把食物溫度降下來(lái)、口味調(diào)清淡、少食多餐、多補(bǔ)點(diǎn)水,再花點(diǎn)心思在造型和顏色上,寶寶的胃口很快就能回來(lái)。你把自己心態(tài)放平了,喂飯這件事就沒(méi)那么難了。
覺(jué)得今天這篇內(nèi)容對(duì)你有幫助,記得關(guān)注【小段說(shuō)育兒】,我會(huì)持續(xù)分享夏季喂養(yǎng)、輔食添加、幼兒飲食等實(shí)用干貨,幫你把帶娃這件事變得更輕松。有任何寶寶吃飯的問(wèn)題,隨時(shí)來(lái)找我聊。
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