北京
參考消息網(wǎng)5月31日?qǐng)?bào)道 阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)近日刊登一篇文章，標(biāo)題是《為什么站立式辦公可能比久坐更有害？》，作者是盧茜拉·魏茨曼。全文編譯如下：
站立式辦公桌作為應(yīng)對(duì)辦公室久坐行為的解決方案日益普及，這引發(fā)了一場(chǎng)關(guān)于靜脈健康影響的重要討論。
一位循環(huán)系統(tǒng)專家警告說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間站立而不交替姿勢(shì)或活動(dòng)，可能對(duì)腿部和靜脈產(chǎn)生負(fù)面影響，因此建議采取平衡的方法來(lái)預(yù)防這些風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間使用站立式辦公桌，若不與活動(dòng)休息和放松交替進(jìn)行，可能導(dǎo)致腿部腫脹、疼痛、沉重感以及靜脈曲張的出現(xiàn)。
無(wú)論是連續(xù)坐幾個(gè)小時(shí)，還是長(zhǎng)時(shí)間靜止站立，都會(huì)增加靜脈壓力，阻礙血液回流，從而增加腿部循環(huán)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
近年來(lái)，站立式辦公桌在辦公室的使用日益普及，因?yàn)樵S多人試圖減少久坐不動(dòng)帶來(lái)的有害影響。然而，英國(guó)血管專家安德魯·英格爾斯醫(yī)生向《你好》雜志表示，過(guò)去幾代人習(xí)慣于用手工任務(wù)、散步或呼吸新鮮空氣的休息來(lái)調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，這有助于維持靜脈健康。
雖然普遍認(rèn)為站立對(duì)血液循環(huán)更好，但英格爾斯警告說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)，不活動(dòng)雙腳或不改變姿勢(shì)，可能與久坐一樣有害。這種做法會(huì)增加靜脈壓力，并加重那些有靜脈曲張傾向或傾向于采取不正確姿勢(shì)（如鎖死膝蓋或?qū)⒅匦姆旁谝粭l腿上）的人的癥狀。
這位專家解釋說(shuō)，久坐會(huì)阻礙血液回流至心臟，導(dǎo)致腿部腫脹、疼痛和沉重感，并可能促使靜脈曲張形成。同樣，長(zhǎng)時(shí)間僵硬站立也會(huì)引起類似問(wèn)題，“站立式辦公桌有助于減少坐著的時(shí)間，但濫用靜態(tài)姿勢(shì)也會(huì)危及靜脈健康”。
當(dāng)有活動(dòng)時(shí)，小腿肌肉起著自然泵的作用，有助于良好的血液流動(dòng)。英格爾斯強(qiáng)調(diào)：“我們的靜脈系統(tǒng)對(duì)一天中各種姿勢(shì)和活動(dòng)交替的反應(yīng)更好，而不是過(guò)度保持單一姿勢(shì)。”這一建議至關(guān)重要，特別是對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)血管問(wèn)題的人群。
他表示，基本原則是適度。在坐著、站立和短暫行走之間交替，是保護(hù)腿部最健康的做法。這位醫(yī)生建議，將坐著的時(shí)間用于需要高度集中的活動(dòng)，而在處理較輕松的任務(wù)（如規(guī)劃或回復(fù)電子郵件）時(shí)站立。此外，他建議在工作日中加入積極休息，以促進(jìn)血液循環(huán)并減輕靜脈壓力。
英格爾斯建議的鍛煉包括簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如觸摸腳尖、屈伸腳踝或做輕柔的深蹲。他還建議利用午休時(shí)間到戶外散步，這有益于血液流動(dòng)并緩解腿部沉重感。工作期間，小動(dòng)作也可能很有價(jià)值，比如將重心從一條腿轉(zhuǎn)移到另一條腿、抬起腳跟或轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。這些動(dòng)作易于融入日常工作而不干擾工作流程，有助于靜脈回流，促進(jìn)腿部健康。
據(jù)這位專家稱，通過(guò)簡(jiǎn)單結(jié)合的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在辦公室保持血液循環(huán)活躍是可能的。這些日常動(dòng)作可以有效促進(jìn)靜脈健康，即使在休息時(shí)間有限的工作日也是如此。（編譯/韓超）
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