上海
隨著年齡增長
我們的臉上都會出現皺紋
對于女性來說30歲和50歲
會有明顯衰老跡象
怎樣科學抗老
一起來看↓
有研究發現，女性在30歲和50歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學特征。
30歲左右的衰老變化主要表現為代謝水平的脂質累積和類固醇減少；50歲左右的衰老變化主要表現在器官、細胞和分子等多個層次均發生劇烈變化，包括多種與增齡高度相關指標的陡升或陡降。
此外，這兩個年齡段內分泌水平也會發生較大波動，出現激素水平的變化。
預防衰老，可以從這6點做起
多吃新鮮蔬果
新鮮蔬果含有豐富的維生素C，能夠幫助膠原纖維完成關鍵的化學修飾（羥化），讓膠原結構更穩定，從而保持肌膚飽滿有彈性；同時，維生素C也是一種強抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基傷害，減少皮膚損傷。
推薦蔬果：甜椒、彩椒、蘿卜纓、小白菜、苦瓜、香菜、水蘿卜等蔬菜；鮮棗、獼猴桃、番石榴、草莓、木瓜、橙子等水果。
也可以多吃深色蔬果，它們的抗氧化成分更多，能減少氧化應激，從而間接降低晚期糖基化終末產物（AGEs）的生成，發揮抗衰老、抗炎作用。
推薦蔬果：西藍花、胡蘿卜、菠菜、南瓜、芒果、木瓜等富含β-胡蘿卜素；紫甘藍、紫生菜、茄子、紫薯、枸杞、藍莓等富含花青素；西紅柿、圣女果等富含番茄紅素。
少吃甜食
甜食大多含有較多的添加糖，吃糖多會促進皮膚的糖化反應，進而導致皮膚彈性下降、暗黃、長斑，加速皮膚衰老。
不吸煙
吸煙對皮膚的負面影響，主要表現在促進皮膚老化方面。
利用激光多普勒血流檢測儀檢測皮膚血流發現，與不吸煙者相比，吸煙者微循環功能降低，皮膚供血量減少。同時，吸煙還會使皮膚的膠原蛋白含量降低，影響皮膚彈性，催生皺紋，導致皮膚衰老。此外，吸煙也會增加自由基的產生，破壞皮膚抗氧化能力，加速皮膚衰老。
不熬夜
熬夜會使皮膚屏障受損。表現為經皮水分丟失增加，進而導致角質層含水量降低。熬夜的人，皮膚的皮脂量會升高，緊致程度也會下降。
多運動
多運動可以讓人保持年輕態，特別是有氧運動能有效起到延緩衰老、預防疾病、維持健康的作用，而且有氧運動還可以改善機體DNA甲基化水平，DNA甲基化是衡量生理年齡的重要標志。
最好每周有3~5次有氧運動，每次運動30分鐘~1小時；同時，每周至少有2次力量訓練。運動保持適度即可，過量有氧運動就像蘋果削皮放在空氣中一樣，會讓面部看上去更衰老↓
防曬
長期日光照射是加速皮膚衰老的主要外源性因素。不同紫外線根據波長可以分成三種，包括UVA（長波紫外線）、UVB（中波紫外線）和UVC（短波紫外線）。
UVA會導致皮膚被曬黑、出現皺紋和色斑；UVB會讓皮膚被曬紅、曬傷，增加患皮膚癌的風險；UVC幾乎完全被大氣層中的臭氧層吸收，無法到達地面，因此在自然環境中，UVC對人類皮膚幾乎沒有直接的傷害。然而，在一些特殊的人工環境中（如紫外線消毒燈、某些工業設備等），UVC可能會對皮膚和眼睛造成嚴重的傷害，如皮膚燒傷和眼睛損傷。
此外，想要抗衰老，還可以喝點咖啡。研究發現，咖啡中含有豐富的生物活性物質，能消滅體內自由基，從而提升細胞活性，延長細胞壽命，對皮膚、心臟、肝臟均有一定的保護作用↓
來源：央視一套微信公眾號（ID：CCTV-channel1）綜合中國疾控中心
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
