北京
腸道作為人體重要的消化器官，負責營養吸收與代謝。人體約70%的免疫細胞分布在腸道，腸道也被稱為最大的免疫器官。腸道還擁有獨立于大腦的神經網絡，能影響情緒和睡眠。因此，守護腸道健康對每個人都至關重要。
吸煙、不良飲食習慣、久坐不動、作息不規律、長期壓力大、濫用抗生素、飲水不足等不良習慣，都會破壞腸道菌群平衡、減弱腸道蠕動、損傷腸上皮屏障，進而影響腸道健康。
留意預警信號
每周排便＜3次為便秘，每日＞3次稀便為腹瀉。便秘或腹瀉持續超過2周或便秘腹瀉交替，均為腸道功能紊亂。
頻繁腹脹、排氣多且氣味刺鼻，提示腸道菌群失調。下腹隱痛、絞痛，排便后緩解，多為腸炎、腸易激綜合征。
出現不明原因便血，尤其是暗紅色血便、黏液膿血便；排便習慣突然發生改變，大便形態突然變細、變扁；出現不明原因體重下降、貧血或持續腹痛腹脹等癥狀，均應盡快就醫。
養成良好生活方式
吃對飲食要營養均衡，每日攝入25～30克膳食纖維，循序漸進補充。適量吃酸奶、納豆等發酵食品。少吃火腿腸、薯片、油炸食品、燒烤，避免過量食用紅肉。
喝對成年人每日喝1500～2000毫升溫水，宜少量、多次飲用，晨起喝1杯溫水喚醒腸道，少喝濃茶、咖啡、酒和含糖飲料等。
動對每周保證至少150分鐘中等強度有氧運動（快走、慢跑、游泳），每次30分鐘以上。久坐人群每小時起身活動5分鐘。
養對三餐定時，避免暴飲暴食和熬夜吃夜宵。每日保證7～8小時睡眠，通過深呼吸、冥想、練瑜伽等方式，緩解壓力、減少腸道應激反應。
重視早篩早診早治
早篩、早診是結直腸癌防控的核心，根據《結直腸癌篩查與早診早治方案（2024年版）》，應實施分層、規范化的篩查策略。
散發性結直腸癌高風險人群，無結直腸癌病史，推薦篩查起止年齡在40～74歲。其中，有1個一級親屬小于60歲時確診為結直腸癌，或者2個及以上一級親屬確診結直腸癌，推薦從比一級親屬中最早確診結直腸癌者診斷年齡提前10歲開始進行結直腸癌篩查，不對篩查起始年齡做限制。
遺傳性高風險人群，建議按如下規則開始篩查：MLH1/MSH2突變引起的林奇綜合征的高風險人群接受結腸鏡篩查的起始年齡為20～25歲或比家族中最年輕患者發病年齡提前2～5年。MSH6/PMS2突變引起林奇綜合征的高風險人群篩查的起始年齡為30～35歲或比家族中最年輕患者發病年齡提前2～5年。家族性腺瘤息肉病家系中的高風險人群從10歲開始篩查，每年做1次結腸鏡，并且持續終生。
文 ：新疆維吾爾自治區第三人民醫院消化內科主任醫師 孫燕輝
整理：通訊員 馬曉莉 健康報特約記者 張楠
編輯：劉洋 馬楊
校對：于洋
審核：秦明睿 徐秉楠
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