很多糖友以為控糖就是不吃主食,結(jié)果越控越亂,血糖忽高忽低。其實只要吃對方法,不用挨餓也能穩(wěn)血糖。結(jié)合臨床營養(yǎng)指南,給糖友們整理了一日三餐的科學(xué)搭配,照著吃,血糖穩(wěn)穩(wěn)的:
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早餐:水煮蛋 + 無糖豆?jié){ + 燕麥粥,補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,延緩升糖
午餐:雜糧飯 + 清蒸魚 + 雙拼時蔬,營養(yǎng)均衡,控制熱量攝入
晚餐:蒸紅薯 + 豆腐雞丁 + 冬瓜海帶湯,清淡易消化,避免晚餐后血糖過高
??關(guān)鍵提醒:主食不能不吃,也不能多吃,粗糧也要控量;餐后散步 15 分鐘,有助于平穩(wěn)餐后血糖。# 糖尿病飲食 #控糖食譜 #健康飲食 #慢病管理
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