上海
我是恩哥，一名婦產(chǎn)科醫(yī)生
很多女性到了更年期，會明顯感覺身體狀態(tài)不如從前，潮熱多汗、睡不好、關(guān)節(jié)酸痛、容易疲勞等癥狀或多或少會纏上來。
雖然說更年期的卵巢功能衰退是不可逆的自然現(xiàn)象，但其實一些日常飲食的調(diào)整，尤其是肉類中對蛋白質(zhì)和礦物元素的補充，可能對改善癥狀有一定幫助。
今天恩哥就從一個常被忽視的角度，說一說更年期和“吃肉”之間的關(guān)系。
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1
紅肉：補鐵，改善經(jīng)期相關(guān)貧血
更年期階段，不少女性會出現(xiàn)無排卵性異常子宮出血，經(jīng)期延長或出血量增多。
長期下來，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭暈、乏力、面色蒼白等表現(xiàn)。
紅肉中的血紅素鐵吸收效率比較高，每周適量攝入2～3次掌心大小的紅肉，有助于補充流失的鐵元素。
2
動物性食物：有助維生素B12攝入
更年期女性感覺記憶力下降、情緒波動明顯的不在少數(shù)，這類變化可能與維生素B12攝入不足有關(guān)。
維生素B12主要存在于動物性食物中，適量攝入魚、禽、蛋等食物，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能和情緒穩(wěn)定。
3
優(yōu)質(zhì)蛋白：幫助減少肌肉流失
更年期雌激素水平下降，會加速肌肉流失。
肉類中的優(yōu)質(zhì)蛋白，其氨基酸組成更接近人體需求，有助于促進肌肉合成。
在日常飲食中適量攝入，同時配合力量訓(xùn)練，有助于維持肌肉量。
4
多種營養(yǎng)：預(yù)防骨質(zhì)疏松，不只是補鈣
更年期最需要警惕的情況之一就是骨質(zhì)疏松，稍微摔一下就有可能發(fā)生骨折。
維系骨骼健康，可不僅僅是補鈣和VD。
事實上，蛋白質(zhì)、鎂、磷等營養(yǎng)素同樣參與骨骼結(jié)構(gòu)的維持。
適量攝入肉類、魚類，同時搭配牛奶、日曬等，有助于更全面地支持骨骼健康。
5
從小不愛吃肉，如何補充營養(yǎng)？
當(dāng)然，一些女性飲食清淡，不太習(xí)慣吃肉，也可以通過其他方式進行補充。
1
蛋白質(zhì)
可以來源于牛奶、雞蛋、豆制品等。
2
維生素B12
可以從發(fā)酵豆制品中獲取。
3
鐵元素
可以通過黑木耳、莧菜等食物補充，同時搭配富含維生素C的水果，促進吸收。
必要時，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇蛋白粉、鐵劑或維生素B12補充劑。
更年期帶來的變化，是多種因素共同作用的結(jié)果，而不是單一問題。
從日常飲食開始，合理的營養(yǎng)攝入，可以在一定程度上幫助身體更平穩(wěn)地度過這一階段。
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