國人腦梗高發，多數人忽略的壞習慣，正在損傷腦血管

您真的了解腦梗嗎？在中國，缺血性腦卒中（俗稱“腦梗”）的發病率已突破40%，高居全球之首。究竟是什么導致了這一觸目驚心的數字？和我一起揭開腦梗背后的“頭號元兇”，用科學的認知與行動，守護腦血管健康。

許多人熟知吸煙、肥胖、糖尿病等是腦梗的危險因素，但其實，真正“罪魁禍首”是高血壓。多項權威醫學研究證實，高血壓是導致腦梗的首要危險因素，超過50%的腦梗與高血壓及其并發癥密切相關。

近期發表于《中華醫學雜志英文版》的一項研究發現，近30年間，我國腦梗（缺血性卒中）發病狀況呈現顯著上升趨勢。

該研究分析1990年至2021年卒中疾病負擔發現，中國腦梗發病例總數增幅超過200%，遠高于全球同期約27%的平均增長水平。即使排除人口老齡化因素，其發病率在過去30年內仍上升約36%，而同一時期全球整體發病率呈下降趨勢。

長期高血壓如同一股持續沖擊血管內壁的強大水流，隨著時間的推移，血管終將不堪負荷，面臨“崩潰”風險。然而，令人擔憂的是，近一半的高血壓患者并不知曉自己已患病；而在已知病情的患者中，僅有不足20%能將血壓控制在理想水平。

這種“知曉率低、治療率低、控制率低”的現狀，正是我國腦梗發病率持續居高的關鍵原因之一。

第一階段：持續高壓，引發血管內皮損傷

健康的血管內壁原本是表面光滑、柔軟且富有彈性的。但當血壓長期處于偏高狀態（收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg），過高的血流壓力會對血管壁產生持續的物理性沖擊。這種沖擊會逐漸損傷血管內皮細胞，導致血管壁出現微小“裂口”。久而久之，血管內壁會因此變得粗糙不平、質地脆弱，失去原有的光滑與彈性。

第二階段：脂質沉積，誘發動脈粥樣硬化

血管內壁受損后，人體會立即啟動自我修復程序。但與此同時，血液中過多的脂質物質（主要為膽固醇和甘油三酯）會滲透到受損的血管壁內部，隨后被聚集的巨噬細胞吞噬，形成"泡沫細胞"。這些細胞逐漸累積，最終發展為動脈粥樣硬化斑塊。隨著斑塊的不斷增大，血管腔會逐漸變窄，導致血流受阻，對腦部的正常血液供應產生影響。

第三階段：血管重塑，導致血管變脆變硬

在長期高血壓的持續作用下，血管會發生一系列結構性改變。血管平滑肌細胞會異常增生并肥大，導致血管壁逐漸增厚、彈性減弱——這一病理過程被稱為"血管重塑"。經過重塑的血管不僅失去了原有的柔韌性，變得異常脆弱，尤其在血壓劇烈波動時極易破裂，引發腦出血。

第四階段：“引爆”腦血管，導致腦梗死

不穩定的動脈斑塊在血壓劇烈波動或血流強力沖擊下突然破裂時，其內容物直接暴露在血液中，會瞬間激活血小板和整個凝血系統，通常在數分鐘之內就會形成血栓，完全堵塞腦部血管。數據顯示，這類因血栓堵塞引發的缺血性腦卒中，約占所有腦卒中病例的80%至85%。

此外，長期高血壓還會導致另一種同樣致命的腦血管疾病——出血性腦卒中，即俗稱的"腦出血"。這種出血性卒中一旦發生，往往癥狀兇險，可能導致患者出現偏癱、失語、意識障礙甚至昏迷等嚴重后果，其致死率和致殘率都處于極高水平。

值得注意的是，高血壓正日益年輕化。《中國高血壓防治現狀藍皮書》顯示，18-44歲青年高血壓患病率已超過10%。長期熬夜、高鹽高脂飲食、精神壓力大、缺乏運動等不良生活習慣是主要推手。糖尿病、高血脂、吸煙、肥胖、房顫等風險因素，與高血壓具有“協同加劇”效應，會顯著放大腦梗風險。

調整飲食結構，喝好“三杯水”

飲食應嚴格遵循"低鈉高鉀"的原則。建議每日食鹽攝入量控制在5克以內（約一個啤酒瓶蓋量），同時需警惕醬油、蠔油、咸菜等調味品和加工食品中的“隱形鹽”。日常生活中多吃富含鉀的新鮮蔬菜和水果（如菠菜、香蕉），有助于平衡體內電解質。

在嚴格控鹽的基礎上，可適量補充一些有益血管健康的營養素，例如：富含Omega-3不飽和脂肪酸的魚油可幫助降低甘油三酯并減輕血管炎癥；茶葉中提取的茶黃素與茶多酚有助于減少“壞膽固醇”吸收、維護血管內皮健康；被譽為“血管清道夫”的卵磷脂，能輔助乳化代謝血管中沉積的脂質物質。

充足的飲水對維持血液正常循環同樣不可或缺。建議每天飲用1.5至2升水，并建立三個關鍵飲水時段：晨起空腹一杯溫水，可稀釋夜間代謝變稠的血液；餐前約一小時適量補水，有助防止餐后血液黏稠度升高；睡前適當飲水，能避免夜間血流速度過緩。

控制“三高”與體重，堅持規律運動

維護血管健康，關鍵在于有效管理血壓、血糖、血脂水平，并將體重維持在合理范圍。建議定期監測血壓、血糖、血脂相關指標，建立個人的健康檔案。

規律運動是維護血管功能的重要方式，它不僅能輔助調控“三高”，還能直接減少危險的內臟脂肪。建議每周至少運動5天，每次持續30分鐘以上，以快走、慢跑、游泳等有氧運動為佳，強度以微微出汗、呼吸加快但仍能正常交談為宜。

同時，應關注以下兩項指標：一是體重指數（BMI），宜保持在18.5至23.9之間；二是腰圍，男性應＜90厘米，女性應＜85厘米。腰圍是反映內臟脂肪堆積、預警心腦血管風險的直觀參數。

關注氣溫變化，做好秋冬保暖

寒冷刺激是誘發腦梗的重要因素之一。氣溫驟降會導致血管驟然收縮、血壓升高，血流速度減慢，增加血栓形成的風險。尤其在秋冬和季節交替時期，更需提高警惕。

外出時應做好頭部、頸部和四肢等易散熱部位的保暖，建議佩戴帽子、圍巾和手套；并避免從溫暖的室內突然進入寒冷戶外環境，可在門口稍作停留，讓身體逐步適應溫度變化；特別提醒老年人、高血壓患者等高風險人群，冬季晨練不宜過早，建議等日出氣溫回升后再進行戶外活動。

主動管理情緒，科學釋放壓力

長期的精神壓力和睡眠不足會持續激活交感神經系統，導致血壓持續升高。保持規律的作息習慣、避免熬夜是維持血壓平穩的基礎。可適當補充含酸棗仁提取物和γ-氨基丁酸(GABA)等成分的營養補充劑，有助于安神助眠，輔助改善睡眠質量。

情緒狀態是影響血壓波動的關鍵因素，堪稱“隱形開關”。無論是突然爆發的憤怒、持續的焦慮，還是過度的興奮，都可能成為引發腦梗的導火索。

保持心態平和，可通過每日進行深呼吸練習或正念冥想來調節情緒；亦可培養書法、園藝或參與健康社群活動等，幫助心靈沉靜。此外，適量補充有助于情緒調節的B族維生素，也能為神經系統提供必要的營養支持。

從今天起，減少一勺鹽，多走一段路，定期測量血壓，保持內心平和，就是守護腦血管健康！